Odchudzanie - nie tylko ćwiczenie...

Hej, dzisiaj notka skierowana bardziej do nas dziewczyny. Każda z nas stara się, aby jej figura była przynajmniej dobra, ale dążymy do ideału. Opowiem Wam jak wygląda moje życie sportowe, co należy robić, a czego nie :))

Odchudzanie dla większości z nas to dobry sposób przygotowania się fizycznego, ale nie... Nie tylko to się liczy, ważna też jest sprawność mentalna. Bez tego raczej nie ma sensu zaczynać cokolwiek.

Ważne wskazówki (aby efekt był jeszcze lepszy i na pewno szybszy):
1,Jedz mniej, ale częściej (4-5 posiłków dziennie, ostatni posiłek zjedz najpóźniej 2 godziny przed      snem);
2,Staraj się unikać zbyt dużej ilości tłuszczów;
3,Wprowadź w swoje menu produkty zbożowe i wieloziarniste;
4,Jedz jak najwięcej owoców i warzyw, to one zawierają w sobie dużo witamin;
5,Unikaj napoi gazowanych, są one słodkie i niezdrowe, wybieraj WODĘ!!;
6,Najlepiej wyeliminuj jasne pieczywo, zastąp je ciemnym;
7.Ruch to zdrowie,biegaj, ćwicz, jeździj na rowerze, a może idź na spacer;
8.Jeśli wprowadzasz jakiekolwiek ćwiczenia, wykonuj je systematycznie.
9,Ćwiczenia dostosuj odpowiednio do Twojej sprawności fizycznej i oczywiście do wieku, nie    przeciążaj mięśni!!; OFEMININ ĆWICZENIA
10,Chcesz schudnąć? Nie warto spożywać różnego rodzaju odżywki, oczywiście dodatkowe    witaminy są wskazane, jednak takie rzeczy jak biało nie jest odpowiednim elementem diety  odchudzającej (dobre do poprawienie rzeźby).

  KOKTAJL OWOCOWY: 

*3 banany

*paczka mrożonych malin/świeżych (truskawki)

*500 ml jogurt naturalny

*cukier puder/cukier

*blender

 Do blendera wlewamy mniej więcej 200 ml jogurtu, do tego banany (ja dałam do tej warstwy jeszcze 1/4 jabłka) dodajemy 1,5 łyżeczki cukru pudru. Mieszamy. Wylewamy odpowiednią ilość do wysokiej szklanki. Do blendera wlewamy jeszcze trochę jogurtu i według własnego uznania wsypujemy odpowiednią ilość malin, mieszamy. Wylewamy kolejną warstwę koktajlu do szklanki. Aby przyrządzić kolejną warstwę wlewamy resztę jogurtu, tak aby ta część była jaśniejsza od poprzedniej, możemy dodać jeszcze cukru :))

To mój przepis, a tu zdjęcie:

Po lewej koktajl, po prawej deser z serkiem mascarpone i owocami 

Dzisiaj to już wszystko, do zobaczenia w następnej notce ^.^